КРАСОТА:

22.04.18 | КРАСОТА
Маска для лица из крахмала давно зарекомендовала себя вместо ботокса, о чем
22.04.18 | КРАСОТА
Как быстро и эффективно избавиться от целлюлита на бедрах в домашних условиях?
22.04.18 | КРАСОТА
Не знаете как в домашних условиях убрать целлюлит на попе и ногах? Представляем
22.04.18 | КРАСОТА
Надоели диеты, которые не работают? Узнайте как похудеть без диеты и убрать
22.04.18 | КРАСОТА
С возрастом женщине становится сложнее бороться с лишним весом, тем более после

Как похудеть за неделю на 5 кг: упражнения

23.04.18 | Раздел: КУЛИНАРИЯ | Просмотров: 2 035 | Автор: admin |
Семидневное похудение – это оптимальный вариант, если вы хотите увидеть результаты. Такой срок считается самым подходящим. 7 дней – это непродолжительный период, он не слишком утомит вас. А по окончании вы войдете во вкус, увидев первые заметные результаты похудения, и точно захотите продолжить. Поэтому не замахивайтесь сразу на месяц или два, начните с недельного обещания себе начать новую жизнь.
Не обязательно морить себя голодом, все 7 дней провести в спортзале и валиться с ног от усталости и находиться все время в плохом настроении. Достаточно выбрать рациональную систему питания, выполнять несложный комплекс упражнений и наладить нормальный режим, и вы с легкостью избавитесь от 5 кг лишнего веса всего за неделю.

ТОП советов для худеющих

С чего же начать недельный курс похудения? Подобрать диету не составит труда, ниже мы обязательно рассмотрим возможные варианты. Но к питанию и выполнению упражнений стоит подключить соблюдение ряда рекомендаций, без которых похудение не даст желаемого результата. Перечислим их:
  • Нужно приучать себя утолять чувство голода строго по графику.
  • Минимизируйте порции – пусть их размер не превышает 200 г, а лучше 150.
  • Приемов пищи в день должно быть не меньше 6, это позволит разогнать метаболизм.
  • Готовьте пищу посредством тушения и варки, полностью откажитесь от жирных и жареных продуктов.
  • Налаживайте питьевой режим – не менее 2 литров жидкости в сутки. Разделите их на стаканы, так проще. Можно скачать на телефон приложение, оповещающее о необходимости попить. Это важно, и нужно заставлять себя, даже если нет жажды.
  • Легкие углеводы и жиры нужно минимизировать в рационе. Большую часть его теперь должны составлять белковые компоненты.
  • Купите весы, чтобы контролировать результаты каждое утро. Это будет заряжать позитивом на весь день.

Поговорим о питании

Можно попробовать не придерживаться какой-то определенной системы питания, а просто внести некоторые коррективы в рацион.

Отказываемся от:

  • Выпечки из пшеничной муки.
  • Сладких напитков и газированных.
  • Тортиков, мороженого, пирожных.
  • Соусов промышленного производства (кетчупа, майонеза и пр.).
  • Алкогольных напитков.
  • Мяса и рыбы жирных сортов.
  • Полуфабрикатов (пельменей, сосисок, колбас и пр.).
  • Жирных молочных продуктов.

Включаем в рацион больше:

  • Сезонных овощей и фруктов (отдавайте предпочтение несладким сортам).
  • Рыбу и мясо нежирных сортов.
  • Кисломолочных продуктов (нежирных).
  • Яиц.
  • Цельнозерновых круп.
  • Листовых овощей и зелени.
  • Сухофруктов и орехов.
  • Зеленого чая.
Из перечисленных продуктов можно составлять разный рацион в течение недели. Главное – ограничить употребление вредной пищи.

Несколько систем питания для недельного рациона

А вот распространенные и проверенные схемы, которые позволят перестроить свой организм и за неделю привыкнуть к новому рациону:

Кефирная диета на 7 дней: минус 10 кг, отзывы
  • Кефирная диета. Это сложно, так как набор продуктов ограничен лишь куриной отварной грудкой, сырыми овощами и нежирным кефиром. В рамках такой системы питания важно соблюдать питьевой режим. В результате за неделю вы потеряете от 5 до 10 кг.
  • Эстонская диета на 7 дней. Секрет ее в том, что каждый день вы должны употреблять только один какой-то продукт. В понедельник – это 6 отварных яиц, во вторник – нежирный творог (не более 1 кг), в среду – кур. филе (300 г на весь день), четверг – разрешен только рис (300 г), пятница допускает 6 картофелин, в субботу нужно съесть только 1 кг яблок, а в воскресенье – 1,5 л нежирного кефира.
Это сложные морально способы, строго ограничивающие рацион. Если вы не чувствуете в себе сил, чтобы не сорваться, лучше просто попробовать ограничить вредные продукты. А эффективные упражнения помогут вам привести тело в порядок и ускорить потерю веса.

Упражнения для похудения на 5 кг за неделю

Прежде всего, вам помогут кардионагрузки. Если посещать тренажерный зал нет времени и средств, а дома нет беговой дорожки, то можно совершать пробежки в парке или на ближайшем стадионе. Достаточно получаса каждое утро или вечер, чтобы результаты стали заметны.
А вот упражнения, которые помогут подтянуть проблемные зоны:

Убираем живот

Упражнение-улитка
  • Ноги находятся на ширине плеч, руки заведите скрещенными за голову. Нужно наклоняться вперед, стараясь достать сначала левым локтем до правого колена, а затем – наоборот. Достаточно сделать 3 подхода по 20 р.
  • Необходимо принять положение лежа. Теперь руки заведите за голову, а ноги согните под углом 90 градусов. Качаем пресс – приподнимаем лопатки и плечи от пола на выдохе, возвращаемся в исходное положение на вдохе. Делаем 2 подхода по 30 р.
  • В том же положении лежа руки кладем под ягодицы. Прямые ноги медленно то опускаем к полу (не касаясь его), то поднимаем наверх.

Убираем проблемы с ягодицами и бедрами

comp-314032-pillowsqueeze-mitch-mandel
  • Присядьте на край стула, между коленками зажмите небольшой мягкий мяч или подушку. Сильно сдавливайте его на протяжении 30 секунд. Расслабьте мышцы. Вы должны прочувствовать внутреннюю поверхность бедра.
  • Ноги – на ширине плеч, руки – на пояс. Делаем приседания – как будто хотим присесть на табуретку, колени при этом разводятся в стороны, ягодицы направлены назад. Таких приседаний можно делать по максимум – начните с 30-ти.
  • Встаньте у стены, обопритесь на нее руками. Теперь отводите поочередно прямую ногу (левую-правую) назад, параллельно полу. Нужно почувствовать напряжение в ягодицах.

Убираем отложения на спине и руках

  • Берем гантели (начните с 2-килограммовых). На выходе – сгибаем руки в локтях, на вдохе – разгибаем. Качаем бицепс. Необходимо хотя бы 2 подхода по 30 р.
  • Ноги на ширину плеч, корпус – чуть вперед, разводим и сводим руки перед собой.
Упражнение планка: отзывы, результаты "до и после"Отличное упражнение, которое способно решить многие проблемы – планка. Можно делать ее на согнутых руках или прямых, но туловище должно быть параллельно полу, все мышцы напряжены, живот подтянут. Поначалу у вас вряд ли получится простоять так хотя бы минуту. Но по мере тренировок вы сможете без проблем стоять в планке и 10 минут.
Все эти упражнения нужно выполнять ежедневно. Грамотно распределяйте нагрузку. Если вам комфортно заниматься по утрам, то можно делать это до работы. Если же пик активности наблюдается у вас вечером, упражнения легко выполнять и во второй половине дня. Весь комплекс не займет более 30 минут, так что прочь лень и отговорки – пора действовать.
Упражнения для похуденияНедельное похудение, таким образом, вполне может принести вам результаты в виде потери 5 кг лишнего веса. Самое главное – соблюдать рекомендации по питанию, уделять достаточное внимание занятиям спортом и упражнениям. Без физических нагрузок похудение не принесет желанных форм. Здесь важен комплексный подход. Все это легко выполнимо в домашних условиях. Не забывайте и об уходе за телом – всевозможные скрабы и обертывания помогут вашей коже сохранить упругость и красоту.
5 кг за 1 неделю – это реальность, и вам не понадобится прилагать нечеловеческие усилия. Но вот удержать результат помогут только разумные ограничения в питании и регулярные занятия спортом. Такой образ жизни должен стать привычным для вас, тогда вы достигнете идеального веса и сможете поддерживать его на одном уровне.скачать dle 11.3
(голосов: 0)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: КУЛИНАРИЯ
Представляем легендарную диету Пьера Дюкана, а именно этап Чередование. Меню и рецепты и все тонкости этапа Чередование диеты Дюкана помогут Вам
Раздел: Психология
Не знаете как заставить себя похудеть, если нет силы воли? Читайте статью, в которой собраны все секреты, которые помогут Вам заставить себя похудеть
Раздел: ЗДОРОВЬЕ
Помогает ли клетчатка похудеть? Как правильно принимать клетчатку, чтобы похудеть максимально эффективно? Ответ на этот и многие другие вопросы вы
Раздел: КРАСОТА
Как быстро и эффективно избавиться от целлюлита на бедрах в домашних условиях? Чтобы избавиться от целлюлита на бедрах нужно следовать нескольким
Раздел: КРАСОТА
Не знаете как в домашних условиях убрать целлюлит на попе и ногах? Представляем вам пошаговый рецепт, который поможет убрать целлюлит на попе и ногах
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Дата: 6 сентября 2018 15:55 | Статус: | Автор: Гость vercentJat , Группа: Гости
Выдумка --- мне не надо такого добра! грибок ноги народные средства, средство вылечило грибок или варанга средство от грибка отзывы средство против грибка ногтя

Вы сами придумали такой бесподобный ответ? --- Извините, вопрос удален средство от грибка дома, средства дешевые от грибка и варанга средство от грибка цена отзывы удалить грибок средство

СУПЕР!!!! Серьезно очень классно.МОЛОДЕЦ! --- По моему мнению Вы не правы. Предлагаю это обсудить. продажа пурпурного чая, пурпурный чай видео или purplestea заваривать пурпурный чай

Это отличная идея --- Хороший топик филайф цена астана, филайф павлодар или филайф купить в аптеке филайф лекарство

Дата: 7 сентября 2018 10:06 | Статус: | Автор: Гость exinfref , Группа: Гости
Без вариантов.... --- неочень впечатляет балкон остекление хрущевка, воскресенск остекление балконов а также обшивка балкон хрущевка казань калькулятор остекление балконов

Не могу сейчас поучаствовать в обсуждении - нет свободного времени. Вернусь - обязательно выскажу своё мнение по этому вопросу. --- Специально зарегистрировался на форуме, чтобы сказать Вам спасибо за информацию, может, я тоже могу Вам чем-то помочь? первый раз втроем, русский домашний секс а также азиатку насилуют толпой порномамочка

Идея потрясающая, поддерживаю. --- Не могу сейчас поучаствовать в обсуждении - нет свободного времени. Освобожусь - обязательно выскажу своё мнение по этому вопросу. в чулках hd, лезбиянки hd а также с трансом первый раз муж и жена в душе

Это верная информация --- Весьма полезная информация ролики смотреть бесплатно русские, девушка с волосатой киской а также русская тетя русское порно фильм

Дата: 21 сентября 2018 20:55 | Статус: | Автор: Гость doymeGab , Группа: Гости
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Я уверен. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM, пообщаемся. --- Только посмейте еще раз сделать это! сочник рецепты, научится подтягиваться с нуля или как вымерять размер пальца для кольца как понять влюблен ли в тебя человек

Извиняюсь, но это не совсем то, что мне нужно. Есть другие варианты? --- Это интересно. Вы мне не подскажете, где я могу найти больше информации по этому вопросу? отзывы об услугах хакера, услуги хакеров в интернете и Взлом вк на заказ https://evilhack.ru/topic/88416-vzlom-vk-na-zakaz-whatsapp-i-pochty-bez-predopl
aty/
услуги хакера в сургуте

Я думаю, что Вы ошибаетесь. Могу это доказать. Пишите мне в PM. --- Я с Вами согласен. В этом что-то есть. Теперь стало всё ясно, благодарю за помощь в этом вопросе. 2 ндфл в свободной форме, что грозит за подделку справки 2 ндфл и украли кошелек примета если нашли деньги приметы

По моему мнению Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим это. --- Это было и со мной. Можем пообщаться на эту тему. взлом голоса вконтакте, вконтакте взлом паролей а также Заказать взлом почты https://vk-vzlomik.ru/ взлом почты форумы

я тоже!!! --- Вы попали в самую точку. Мысль хорошая, согласен с Вами. услуги хакеров алматы, услуга хакеров а также взлом на заказ http://xn----8sbatyjnbgr5c6b0b.xn--p1ai/topic/116-uslugi-opytnogo-khakera-i-vzl
om-na-zakaz-zakazat/
услуги хакера недорого

Дата: 26 сентября 2018 11:59 | Статус: | Автор: Гость terliEn , Группа: Гости
Замечательно, весьма ценное сообщение --- По моему мнению Вы не правы. Я уверен. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, обсудим. дойки бесплатное порно, порно бабки бесплатно и порно ролики смотреть бесплатно лучшее порно

Мне кажется это отличная идея --- Мне очень-очень понравилось!!! кельвин кляйн официальный сайт интернет магазин духи, часы интернет магазин кельвин кляйн или кельвин кляйн сайт интернет магазин кельвин кляйн официальный сайт интернет магазин спб

Прошу прощения, ничем не могу помочь. Но уверен, что Вы найдёте правильное решение. Не отчаивайтесь. --- Эта отличная фраза придется как раз кстати honda разбор, запчасти для хонды цивик 4д или запчасти для хонда срв 4 в москве молдинг решетки радиатора хонда аккорд 8 купить

Это мне не подходит. Может, есть ещё варианты? --- мда...я ожыдал НАМНОГО БОЛЬШЕ фоток прочитав описани)))хотя и этого хватит) продажа редуктор камаз, продажа бортовые редукторы или редукторы bonfiglioli редуктор цепной продажа

Товаррищь афтор,есть в более лучшем качестве ? --- Все не так просто синие кожаные кроссовки, реебук интернет магазин а также интернет магазин рибок официальный сайт жилетка рибок классик

Браво, какие нужная фраза..., отличная мысль --- Это можно бесконечно обсуждать.. seo keywords, video seo а также шаблоны для сайтов seo yandex

Дата: 26 октября 2018 19:22 | Статус: | Автор: Гость billmorerax , Группа: Гости
Это мне не совсем подходит. Кто еще, что может подсказать? --- Я думаю, что Вы ошибаетесь. Предлагаю это обсудить. товары почтой письма, товары почтой леомакс или https://www.drive2.ru/b/515030488977507219/ почта отследить товары

Прошу прощения, что вмешался... Я разбираюсь в этом вопросе. Пишите здесь или в PM. --- Полностью согласен. Фигня. Но мнения, я смотрю, разделились. получать товар почте, магазины товары почтой или https://www.drive2.ru/b/514934831465889934/ каталог товар почтой

Извините, что я вмешиваюсь, но мне необходимо немного больше информации. --- ух ти... товары почта бай, ламода товары почтой а также https://www.drive2.ru/users/susan5/#blog товары почтой картины

Дата: 6 ноября 2018 06:35 | Статус: | Автор: Гость esatPn , Группа: Гости
Я думаю, что Вы ошибаетесь. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM, пообщаемся. --- Между нами говоря, по-моему, это очевидно. Я не стану говорить на эту тему. займы онлайн казахстане, онлайн займы абакан или мгновенные онлайн займы онлайн займ пермь

Полностью согласен --- Благодарю за помощь в этом вопросе, теперь я не допущу такой ошибки. игра красаут играть, косынка играть игра и https://games2pc.net/ игра в играть

Я думаю, что Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим. --- Должен Вам сказать Вас ввели в заблуждение. скачать моды wotspeak, скачать моды 1710 и promods для euro truck simulator 2 террария мод скачать

Между нами говоря, по-моему, это очевидно. Рекомендую поискать ответ на Ваш вопрос в google.com --- конечно грустно... Ведь у некоторых так бывает... зимние кроссовки рибок новые, сколько стоит зимние кроссовки рибок и кроссовки рибок классик зимние кроссовки рибок мужские зимние купить дешево

Дата: 8 ноября 2018 21:13 | Статус: | Автор: Гость boutedtrog , Группа: Гости
Какой замечательный топик --- По-моему это очевидно. Воздержусь от комментариев. кондиционеры с маленьким внутренним блоком, кавасаки ер6н или чертежи картинга aprilia rs 50 технические характеристики

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:


ЛЮБОВЬ:

Gfeaffairs: real model escorts
Gfeaffairs: real model escorts
29.08.18 | ЛЮБОВЬ
Here you can find out some photos and information about our model girls, which our escort Agency offers in Boston. Take a chance
Что подарить подруге на день рождения: оригинальный подарок
Что подарить подруге на день рождения: оригинальный подарок
23.04.18 | ЛЮБОВЬ
Хотите подарить оригинальный подарок подруге на день рождения? Посмотрите нашу оригинальную подборку, чтобы Ваш подарок
Таблетки для потенции мужчин: недорогие и эффективные
Таблетки для потенции мужчин: недорогие и эффективные
23.04.18 | ЛЮБОВЬ
Недорогие и эффективны таблетки для потенции мужчин без побочных эффектов — существуют ли они? В данной статье мы подобрали

Партнеры

Это тестовая ссылка. Mainlink.ru Обеденный стол. Дизайн обеденного стола будет зависеть от стиля кухни в целом. Модели из натуральной древесины подойдут для любого интерьера. Стекло также можно применять практически в любых стилях, начиная с хай-тек и заканчивая классикой. А вот пластиковые и металлические поверхности будут отлично смотреться в современных дизайнерских проектах.

 

Это тест.This is an annoucement of Mainlink.ru

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Как обогревать водопроводные трубы в морозы?
Как обогревать водопроводные трубы в морозы? Кабель для обогрева трубопроводов необходимо монтировать со строгим соблюдением разработанных специалистами правил установки,
Как похудеть за неделю на 5 кг: упражнения
Как похудеть за неделю на 5 кг: упражнения Вы хотите экстренно сбросить лишние кг? Похудеть на 5 кг за неделю Вам не удастся без интенсивных упражнений. Как и какие именно
Сколько грудного молока или смеси должен съедать новорожденный?
Сколько грудного молока или смеси должен съедать новорожденный?
23.04.18 | ДЕТИ
Огромное счастье рождения малыша сопровождается тревогами, заботами, сомнениями и волнениями. Мы не слукавим, если скажем, что
Женщина и карьера
Женщина и карьера
22.04.18 | КАРЬЕРА
Писательница Диана Машкова пытается разобраться: возможно ли совмещать любовь,семью или карьеру. 
У карьеры не женское лицо?
У карьеры не женское лицо?
22.04.18 | КАРЬЕРА
"Мир меняется и мы меняемся вместе с ним". Сейчас мужчинам словосочетания "профессиональная карьера женщин" или "женщина и
Самосовершенствование
Самосовершенствование Для практичных девушек, которым не хочется терять время зря, можно посоветовать посещение курсов различной направленности:
Copyright © 2018 Ж-Ж-Ж-Ж | Design by Jims996